Fisioterapia ao domicílio

Quando beneficio mais de fisioterapia ao domicilio do que numa Clínica/Gabinete?

Como fisioterapeuta considero que os tratamentos no domicílio se justificam em duas situações distintas:

- No caso de pessoas dependentes, idosas ou não, em que a logística para sair de casa é demasiado complicada e cansativa. Assim, o doente poderá beneficiar do conforto do seu lar, onde permanece todo o dia. Nestes casos, a fisioterapia tem a função no centro do planeamento. Procura-se dar funcionalidade dentro do seu ambiente do dia-a-dia.

- No caso de pessoas com actividades profissionais ou pessoais muito exigentes, que não podem perder tempo em deslocações e que possuem em casa espaço e algum material para utilizar nos tratamentos (ex: uma bicicleta, uma passadeira, uma bola de "pilates", um pequeno ginásio ou mesmo uma marquesa)

Se o seu tempo está contado ao segundo ou tem dificuldade nas deslocações, AllFisio tem a solução para si.

De sedentários a maratonistas

Começou a Primavera e a vontade de correr desperta até em quem raramente calça umas sapatilhas/ténis.

O sol, a proximidade com o Verão, o maior número de horas de dia e a vida a brotar por todo o lado convidam às actividades ao ar livre.

Desde há uns anos para cá, tenho constatado que a corrida começa a ser cada vcz mais um exercício apetecido na "2ª idade desportiva". Até aos 20 anos há quem verta algumas gotas de suor nas aulas de Educação Física, há aqueles que passam por 30 mil desportos e os que escolhem um e praticam-no com afinco. Depois disso inicia-se a vida profisional e o desporto passa normalmente pelo futebol com os amigos, os ginásios ou a corrida.

Hoje dirijo-me aos corredores, que com o tempo acabam por se "viciar", no bom sentido, e correm o país ou o mundo, competindo contra si nas mais variadas provas.

Gostaria de os encorajar mas também aconselhar a que o façam com moderação e responsabilidade. Toca a fazer um check-up anual e a procurar alguma informação sobre treino. Não se pode começar a correr e passado um mês já estar a fazer maratonas. Existem grupos de corredores, normalmente com um treinador onde se pode "beber" muita informação sobre treino. E depois existe sempre a internet, para o bem e para o mal, e os fóruns onde se podem colocar questões a especialistas.

Sobre a parte que me toma mais directamente, não se esqueçam dos alongamentos e de fazer um trabalho complementar de reforço muscular/estabilização para prevenir lesões! Um corpo que nunca fez exercício não está preparado para tantos quilómetros sem que a curto prazo se comece a ressentir. As lesões típicas dos corredores são lesões de sobrecarga, uma vez que é um desporto sem contacto e por isso , normalmente, com poucas lesões traumáticas.

São pequenos cuidados que poderão tornar esta prática mais responsável e ainda mais motivante.

Boa corrida!

Mamãs ou atletas de halterofilismo?

Este é um post em que já ando a matutar há algum tempo.

Mamãs ou atletas de halterofilismo? É que este processo de ser mamã acarreta mais esforço físico do que se possa pensar à primeira vista! Ora sigam lá o meu raciocínio. Primeiro a mulher carrega nove meses com o bebé e os anexos (placenta, líquido amniótico, o seu próprio peso a mais, entre outros). Depois chega o bebé e é ver as mamãs com os ovinhos, estafadas porque de ergonómico aquele objecto tem pouco. Se vazios até parecem muito leves, quando com o respectivo ocupante, a situação muda de figura. Existe ainda o problema das barreiras arquitectónicas. Nos anos 70 e 80, no auge da construção em Portugal, colocavam-se elevadores nos prédios mas só depois de um lindo lance de escadas, o que torna impossível a passagem a carrinhos de bebé e cadeiras de rodas.

Em casa as mamãs têm ainda de carregar com as banheiras cheias de água e com o próprio bebé. Tornam-se peritas em fazer as coisas mais incríveis só com uma mão.

Para além dos pesos pesados o seu corpo tem de recuperar a sua forma original e conviver com uma carga adicional na dorsal devido à posição de amamentação e de colinho.  Tudo isto associado a um cansaço residual, que advém das noites mal dormidas e da diminuição substancial de tempo para cuidar de si.

Se quer engravidar aconselho que antes invista na sua forma física.

Se é uma destas mamãs halterofilistas e se revê nesta narrativa, cuide de si e faça uns tratamentos para recuperar da sobrecarga.

Pequenos gestos como estes tornaram a sua gravidez e a relação com o seu bebé ainda mais maravilhosa.

Construa a sua felicidade em tempo de crise

Este é um blog pensado para a saúde, mas afinal o que é a saúde? Na minha opinião a saúde está e estará sempre ligado à felicidade. É, segundo as definições, um estado de completo bem estar físico e psicológico. Isso reserva-me o direito de escrever sobre tudo o que está directamente implicado na felicidade.
Segundo os médicos e a comunicação social, este ano têm morrido muitas mais pessoas que nos anos anteriores, o que me faz pensar. Deixando de lado os problemas respiratórios indirectamente associados à falta de chuva, não se poderá aqui falar duma somatização da crise? Não estaremos a desistir de ser felizes porque estamos em crise, não estaremos a deixar de lado também os pequenos prazeres da vida, muitos deles grátis, porque a crise nos turva a visão?
Procuremos encontrar a felicidade mesmo quando estamos sem trabalho, quando a amanhã parece difícil, quando à nossa volta vemos as empresas a fechar. Porque se não o fizermos estamos a pôr em causa a nossa saúde e ai o cenário será muito mais negro.
Um bom dia para todos :-)

Saúde - palavra 2012

2011 foi o ano da Austeridade, porque não escolher como sua palavra para o ano 2012 SAÚDE?

Este é um ano que olhamos de lado, com receio, com poucas expetativas, quase com o sentimento de que o melhor é passar depressa. 

Que pena, a vida é tão preciosa e este ano trará com a crise e as dificuldades tantas coisas boas, tantos casamentos e nascimentos, tantos convívios com as pessoas que amamos, tantas surpresas, tantos sorrisos e pormenores deliciosos como esta luz de final de dia que dava vida às árvores agora sem folhas do Parque Eduardo Sétimo. 

Mas na Primavera elas voltarão a estar verdes porque a vida é feita de ciclos e é nos momentos de contensão que se descobrem as coisas importantes.

Cuidar da sua saúde pode ter um custo zero quando pratica actividade ao ar livre, quando cuida da sua alimentação, quando reserva um pequeno período do seu dia para si, diminuindo o stress do seu dia a dia, ou ter um custo monetário, sendo um investimento altamente rentável a longo prazo. O que vos quero dizer hoje? Muitas vezes temos uma dificuldade grande em cuidar de nós. Falta tempo e dinheiro.

Este é um ano para reflectir sobre prioridades. Porque não colocar no topo a sua saúde? É em tempo de crise que se fazem grandes fortunas. A sua saúde é a maior fortuna.

Desejo um 2012 cheio de saúde!

Eu sei, há muito tempo que não escrevo aqui. Valores mais altos se têm levantado e a escrita e a informação sobre temas de saúde têm sido deixados de lado. Quero iniciar o ano partilhando esta imagem de um barco das terras da Ericeira, que por sinal é um excelente conselho em prol da saúde!

O poder da água - Alteração do estilo de vida para "+ saúde"

Os próximos posts serão dedicados a pequenos gestos, pequenas rotinas que poderá integrar na sua vida para promover a sua saúde e melhorar a sua qualidade de vida. No fundo são o PPR do qual já se falou anteriormente.

Costuma fazer a si mesmo esta questão com frequência? "Quando foi a última vez que bebi água?" Então este texto é para si e está já num nível de alerta máximo. Em pessoas relativamente jovens os efeitos do défice de ingestão de água não são tão visíveis a curto prazo, mas num idoso, por exemplo, podem ser fatais em poucos dias. Muitos são os "avós" que no Verão entram em desidratação e descompensam o metabolismo já preso por arames, acabando por falecer. Ser internado por falta de água pode parecer um absurdo num país como Portugal, mas é uma realidade preocupante. Uma simples dor de cabeça, um estado de irritação latente poderão ter como causa pequenos estádios iniciais de desidratação.

 O nosso corpo apresenta valores aproximados de  74% de água, sendo sensível a pequenas variações. As perdas ocorrem quando expiramos, libertando vapor de água, quando transpiramos, quando urinamos entre outros. Se os valores não forem repostos a situação torna-se dramática. A informação disponível sobre este assunto é extensa e está disponível a todos, o que falta é o sininho.

Avalie a cor da sua urina e perceberá facilmente como vai a sua ingestão de água. Não pense que os refrigerantes e o álcool substituem a água. Os refrigerantes são autênticas bombas calóricas a evitar.

Para quem a saúde a longa prazo não é motivação suficiente, motive-se por exemplo com a ideia de que a água o ajudará a perder peso, ajudando a libertar as toxinas que se acumulam no seu organismo.

Neste post, o "gesto saúde" que propomos é que inicie o seu dia com um grande copo de água e que saia de casa sempre acompanhado por uma garrafa de água.

Não deixe para amanhã o que pode mudar a sua vida hoje!

Faça-se à estrada. Comece a praticar exercício físico hoje!

Após alguns meses com pouca actividade o site AllFisio regressa em grande força.
A Primavera chegou em força e o tempo convida ao desporto Outdoor!
O exercício físico é um dos PPR mais rentáveis. Em tempo de incertezas a nível profissional e político, em que nunca sabemos o que o amanhã nos reserva, está na hora de deixar de lado as desculpas do costume e investir na sua saúde. Se uns o fazem pelo corpo, outros farão pela saúde, o importante é tirar o pó aos ténis/sapatilhas e fazer-se à "estrada". Previna a obesidade, a diabetes, os problemas cardiovasculares, coloque para trás o stress e aproveite tudo o que o exercício tem para lhe oferecer.

Chega de falar sobre a crise!

É uma evidência que estamos em crise, que os nossos políticos deixam muito a desejar e que por isso vamos todos viver pior. Agora chegou aquele momento em que temos de passar à frente, deixar a parte da depressão que nos leva a uma certa inércia, arregaçar as mangas e usar de toda a nossa energia para viver e trabalhar debaixo do tecto da instabilidade. As nossas vidas não podem ficar em standby, em suspense à espera do dia em que tudo se resolva.

As nossos antepassados viveram momentos de crises, de guerra e sobreviveram e construíram o futuro que somos nós.

E porque falo eu sobre este assunto num blog de saúde? Porque a tendência é para que a venda de caixas de anti-depressivos aumentem, para que deixemos de cuidar na nossa saúde porque estamos a corta a direito em tudo o que são despesas sem priorizar. Nada de alarmismos, um dia de cada vez, e o sorriso 33 como sempre, aplicado e não debaixo da manga.

Se o tempo deixar, sugiro um sítio especial para voltarem a cuidar da saúde física e mental, o Jamor. Tem sofrido remodelações muito interessantes e é hoje um espaço muito simpático, para miúdos e graúdos praticarem, a nível amador ou profissional, actividade física e os desportos mais variados. Colocaram um pequeno ginásio de rua, em que o peso do corpo serve de resistência aos exercícios, muito bem acompanhado por música para quem ainda não aderiu ao esquema dos mp3 quando faz exercício.

Aceita o convite?

ATM

Hoje apresento ao público em geral uma articulação que tem vivido nas obscuridade e está envolvida em mais problemas do que pensamos, a ATM. A ATM, articulação temporo-mandibular é a articulação da mandíbula. Entra em actividade sempre que falamos, comemos ou bocejamos e tal como a articulação do joelho, também possui um menisco. Muitas vezes a sintomatologia surge como uma dor no ouvido e como nunca pensámos na ATM como um potencial motivo de dor consultamos especialidade médicas erradas. Outras dores irradiadas poderão estar na base de uma disfunsão da articulação, dores cervicais, dores nos olhos, dores de cabeça, dores no ombro. Como sempre escrevo, o nosso corpo funciona na globalidade e as estruturas relacionam-se para o bem e para o mal. Um músculo em tensão que tem origem no crânio e inserção no ombro poderá estar na base da relação entre dores de cabeça e de ombro.

Porque pode aparecer dor nesta articulação? Por exemplo por um problema de má oclusão, isto é, uma mordida desequilibrada por falta de um dente, por uma prótese que não está bem ajustada ou por características próprias de cada individuo que deverão ser cuidadosamente estudadas pelo médico dentista.

Quando come está sempre a ouvir ressaltos (estalos)? Poderá ter um problema da ATM, no seu menisco ou mesmo no funcionamento dos músculos que movem esta articulação.

Se sente algum dos sintomas que descrevi e anda há algum tempo a tentar perceber qual é o seu problema, seria interessante começar com uma consulta num dentista, fisioterapeuta ou osteopata que trabalhe nesta área. 

Podem sempre apresentar as vossas queixas em comentário que lhes darei a minha opinião.